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Diez claves podológicas que debes conocer si eres corredor
07.02.2022
- La pronación consiste en un movimiento natural mediante el cual el pie tiende a rotar hacia el interior de su eje en el momento del apoyo. En función del grado de inclinación en ese instante podemos hablar de una pronación leve o severa.
- Los corredores con pisada supinadora tienen un mayor riesgo de sufrir esguinces de tobillo, ya que esta lesión aparece al forzar la rotación del tobillo hacia la parte exterior al caminar o correr.
- El suelo firme, liso y duro perjudica a nuestra arquitectura anatómica en cuanto a que la somete a un estrés añadido por el mayor índice de impacto. Por eso recomendamos siempre entrenar sobre terrenos naturales.
- Al prepararte una competición de larga distancia, trata de no aumentar el volumen de kilómetros más de un 10% de una semana a otra, causa frecuente de la aparición de diversos dolores, molestias y lesiones en las extremidades inferiores.
- El motivo de una lesión en el pie puede tener su origen en otra parte del cuerpo que esté alejada, por ejemplo, en la columna vertebral, debido a los desequilibrios de la cadena cinética.
- Si practicas running de manera regular es imprescindible someterse a un análisis biomecánico de la pisada, un estudio que nos revela información sobre la manera de pisar al correr y, por tanto, sobre nuestras necesidades tanto a la hora de elegir un calzado deportivo como de adquirir unos soportes plantares personalizados (plantillas) si fuera necesario.
- Los corredores que presentan una pisada pronadora tienen riesgo de sufrir diversas lesiones debido al aumento de la tensión y la contractilidad muscular y ligamentosa: fascitis, condromalacia, síndrome de cintilla, lumbalgia, pata de ganso, etc.
- La pronación aumenta a partir de los 60 minutos de carrera, por eso la mayoría de lesiones en corredores de larga distancia aparecen en disciplinas como media maratón y maratón.
- No todas las personas pueden permitirse correr maratones. Los deportistas con pies verdaderamente planos, debido a su mala estructura, no deberían hacer carrera más allá de media hora y tres días por semana, y además ayudándose de unos soportes plantares personalizados.
- No te obsesiones con la zona del pie con la que realizas el aterrizaje. Corre de manera natural, sin forzar posiciones, independientemente de que seas talonador o apoyes con la zona metatarsial. Otra cuestión es que seas muy proclive a sufrir lesiones; entonces acude a un profesional que pueda valorar si el origen de esas lesiones se encuentra en tu biomecánica de carrera.